Souvent envie de sucreries ?
Petit manque de sérotonine ? Ou alors un manque de glucides, parce que je me limite trop… Pour arrêter d’avoir envie de manger des glucides, il faut… manger des glucides ! Mais pas n’importe lesquels ! Les glucides à faible charge glycémique (à lire : « les glucides : faire le BON CHOIX ») apportent lentement et en continu ce dont le cerveau a besoin pour fabriquer de la sérotonine.
|
La sérotonine est un neurotransmetteur qui remplit un rôle essentiel dans : la régulation de l’humeur, de l’anxiété : La sérotonine contrôle la réactivité du système nerveux dans le sens du repos et de l’atténuation des comportements les plus divers : irritabilité, impatience, sautes d’humeur, agressivité… La régulation de l’appétit : Un manque de sérotonine peut provoquer une dépendance aux glucides ou l’envie de sucres, de chocolat et d’alcool. Éventuellement de la boulimie. La régulation du sommeil : La sérotonine est le précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Notre organisme doit pouvoir disposer de suffisamment de mélatonine pour la régulation du rythme biologique jour/nuit. |
Le meilleur moment, c’est le goûter.
> Mon goûter idéal : oléagineux + fruits + chocolat noir.
Quelques exemples :
- Des fruits + Oléagineux (noix, amandes…) + Chocolat Noir (70%)
- Yaourt Soja nature ou aux fruits + 1 fruit frais coupé en dés et quelques oléagineux
- 1 bol de muesli au lait végétal OU Granola
- 1 compote de fruits + cannelle + noix …
- Pain avec purée d’amandes ou cajou + confiture ou mieux purée de fruits
- Smoothies
- …
Vous mangez par ennui ou pour combler des émotions négatives ? Il serait peut-être utile de vous poser quelques questions :
- Si manger n’existait pas, qu’aurais-je fait pour ne pas m’ennuyer ou pour me sentir mieux ?
- Le fait d’avoir mangé m’a t-il aidé à moins m’ennuyer ou à me sentir mieux ? Pendant combien de temps ?
Recherchez les signaux de l’ennui ou du mal-être et mettez immédiatement en place une stratégie de compensation différente. Une activité physique, donner un coup de fil à un ou une amie, bricoler, sortir, faire quelque chose que vous aimez… Listez toutes vos alternatives aux comportements non désirés.
A lire : Pourquoi je mange ?